Kilo vermekte zorlanıyorum

Fazla kilolarımdan nasıl kurtulmalıyım?

 Kilo vermekte zorlanmak çok yaygın bir durum ve sadece “irade meselesi” değildir. Vücudun biyolojisi, hormonlar, psikoloji ve yaşam tarzı hepsi bu sürece etki eder.

---

⚖️ Neden Kilo Vermek Zor Olabilir?

1. Metabolizma Yavaşlığı → Yaş, genetik ve tiroid gibi faktörler etkiler.

2. Hormonlar → İnsülin direnci, tiroid problemleri, stres hormonu (kortizol) yağ yakımını zorlaştırabilir.

3. Yanlış Beslenme Döngüsü → “Az yiyorum ama kilo veremiyorum” diyenlerin çoğu, fark etmeden fazla kalori alabilir (içecekler, atıştırmalıklar vs.).

4. Uyku Eksikliği → Uykusuzluk açlık hormonu ghrelini artırır, tatlı isteğini tetikler.

5. Stres ve Duygusal Yeme → Can sıkıntısı, yalnızlık veya üzüntü yemek isteğini artırır.

6. Düzensiz Egzersiz → Sadece diyet yapıp hiç hareket etmemek, kilo vermeyi zorlaştırır.

---

🛠️ Ne Yapabilirsin?

1️⃣ Önce Sağlık Kontrolü

• Tiroid, insülin direnci, D vitamini eksikliği gibi durumları kontrol ettir.

• Doktor ve diyetisyenle konuşmak en sağlıklısıdır.

2️⃣ Küçük Adımlar At

• Büyük diyetler yerine küçük ve kalıcı alışkanlıklar edin:
  → Şekerli içecekleri bırak.
  → Her öğünde tabağının yarısını sebzeyle doldur.
  → Günde en az 1,5–2 litre su iç.

3️⃣ Egzersizi Keyfe Çevir

• Spor salonuna gitmek zorunda değilsin.

• Dans, tempolu yürüyüş, bisiklet, evde basit egzersiz bile işe yarar.

4️⃣ Uykunu Düzenle

• 7–8 saat uyku, metabolizmanı düzenler.

5️⃣ Sabırlı Ol

• Hızlı verilen kilolar genellikle geri alınır.

• Haftada 0,5–1 kilo kaybı en sağlıklı ve kalıcı olanıdır.

---

📌 Özet

• Kilo vermek “sadece az yemek” değil, tüm yaşam dengesini kurmak demektir.

• Kendini suçlama; zorlanman normal.

• Adım adım ilerle, küçük alışkanlıklarla büyük değişim gelir.